Quando se trata de aquecimento, O nome em si já nos apresenta uma pista muito interessante, o que vamos fazer com isto, entretanto o acréscimo da temperatura corporal é somente um item de seus elementos.
Poderia ser mais útil se você transformar o nome do aquecimento de preparação pro treino. Tenho visto mais vezes do que posso vir a imaginar, esquentamentos que são exactamente parelhos rotina de treinamento. A primeira coisa que eu digo a mim inclusive até quando eu vejo estes esquentamentos é que se têm feito um pré-aquecimento antes de começar o aquecimento.
Haverá momentos em que se insere exercícios de aquecimento não (como burpees, saltos ao gaveta, agachamento sem peso, etc.) antes do treino principal , entretanto esses vêm após um aquecimento adequado, mas não executam parte dele. Estes costumam ser os exercícios de retificação pra resistir com nossas fragilidades e exercícios de ativação para ajudar a musculatura inativo.
- 1 Antigos cantares de moradores e peregrinos
- 15 de dezembro de 2009 | 8:41
- “Ei, você está muito magro. Será que se passa algo?”
- Localizado no N.°105 no PWI 500 de 1993[7]
- Ombros: fortes e musculosos, com escápulas largas e viradas para baixo
- 3×12 Press militar com barra
Existem muitos tipos de aquecimento adequados, no entanto alguns começam com tanta intensidade como os que costumamos a visualizar. É verdade que outras lesões e dores são inevitáveis em qualquer atividade física, de forma especial entre os grupos de pessoas que têm a tendência natural para jogar com seu próprio organismo, fazendo um movimento qualquer. Entretanto, não vejo isso como uma desculpa para ignorar os diferentes tipos de aquecimento e aplicá-los, todavia como uma desculpa pra fazer todo o possível pra diminuir ao mínimo a ocorrência e a gravidade das lesões. Grande parcela isso se consegue a começar por opções de programação e protocolos de treinamento bem planejados. Existem muitos tipos de técnicas que se baseiam em uma atividade repetitiva, como remar, correr ou pular corda.
Eu não acho que isso seja obrigatório. Seu objetivo é obter um pouco de acrescento inicial da temperatura do organismo, ou que tenham estado estacionário durante um grande tempo de tempo antes do treino. Estes exercícios devem ser de baixa intensidade e precisam durar em torno de 2-cinco minutos, dependendo da inevitabilidade. Geralmente começamos a nossa classe esquentamentos com um desses ou alguns exercícios básicos pela escada de agilidade, quer dizer passo do urso, passo do caranguejo e exercícios tipo.
O serviço escada de agilidade é bem mais envolvente do que sair pra correr ou botar-nos a remar como desequilibrado. Exercícios com bolas medicinais são uma outra forma de comprar pouco mais de diversão e multiplicidade nesta quota do aquecimento. O aquecimento normal nesse lugar é a promoção de círculos de boneca com as mãos juntas. Este é um aquecimento ligeiro e acessível.
Se um freguês tem bonecas especificamente estreitas e se porá a fazer uma atividade que exige muito de nossas bonecas, os troços que se conseguem fazer com as mãos no chão ou contra uma parede. Os cotovelos, especificação geral, são ignoradas até que nos fazemos dano em si, que é quando começamos a recordar de treiná-los.
